7일 단기 체중 감량 식단｜빠르게 빼는 1주 플랜

7일 단기 체중 감량 식단｜빠르게 빼는 1주 플랜

7일 단기 체중 감량 식단｜빠르게 빼는 1주 플랜

1주일 안에 빠르게 체중을 감량하고 싶으신가요? 하루하루 따라하기 쉬운 7일 단기 체중 감량 식단을 소개합니다. 단기간 목표 달성을 위한 완벽 가이드!

• 1. 7일 체중 감량 식단 기본 원칙
• 2. 7일간의 식단표
• 3. 추가 팁: 운동 병행 가이드
• 4. 주의사항

1. 7일 체중 감량 식단 기본 원칙

• 1일 1200~1400kcal 제한 (개인차 있음)
• 단백질 충분 섭취 (닭가슴살, 달걀, 두부, 생선)
• 정제 탄수화물 최소화, 복합 탄수화물(고구마, 현미) 선택
• 신선한 야채 매끼 포함
• 수분 섭취 하루 2L 이상

2. 7일간의 식단표

요일	아침	점심	저녁
월	삶은 달걀 2개 + 오이	닭가슴살 100g + 샐러드	두부 150g + 브로콜리
화	무가당 그릭요거트 100g + 아몬드	연어구이 100g + 양배추샐러드	닭가슴살 100g + 삶은 시금치
수	삶은 달걀 2개 + 방울토마토	닭가슴살 100g + 고구마 50g	두부 150g + 오이무침
목	그릭요거트 100g + 블루베리 한 줌	생선구이 100g + 쌈야채	닭가슴살 100g + 삶은 브로콜리
금	삶은 달걀 2개 + 오이	닭가슴살 100g + 채소볶음	두부 150g + 방울토마토
토	두부샐러드	닭가슴살 100g + 고구마 50g	생선구이 100g + 오이, 당근스틱
일	삶은 달걀 2개 + 무가당 요거트	닭가슴살 100g + 쌈야채	두부 150g + 삶은 채소

※ 매끼 물 한 잔 꼭 함께 섭취, 간식은 아몬드 5알 이내

3. 추가 팁: 운동 병행 가이드

• 공복 유산소 운동 (아침 20~30분 빠르게 걷기)
• 하루 2~3세트의 간단한 근력운동 추가 (스쿼트, 런지)
• 스트레칭으로 부종 제거 효과 UP

4. 주의사항

• 극단적인 절식은 금지 (기초대사량 이하 섭취 금지)
• 7일 후 점진적 식단 복귀
• 지속 가능한 체중 감량 플랜 수립 추천

7일 단기 체중 감량 식단은 의지를 가지고 따라가면 확실한 변화를 경험할 수 있습니다. 하지만, 건강을 최우선으로! 무리하지 않고, 올바른 방법으로 목표를 향해 가보세요. 오늘부터 작은 변화를 시작해보세요!

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